2025.06.19

朝起きてなにも食べてないのに血糖値が上がる！なぜ？？

tounyouojisan

ねぇねぇねぇネエ！朝ごはん前に何気にリブレの波形見たら、起きた時より血糖値少しずつ上がってるんだけど！
起きてからは何も食べてなくて、水しか飲んでないのに！！！
なんで、なんで、ナンデー！！

こんにちは、「ゆるっとパパ」です。

今朝、ちょっと不思議なことがありました。
朝ごはんを食べる前なのに血糖値がグングン上がっていたんです。

こちらがその時のリブレのグラフ👇

6:30頃には140mg/dLだった血糖値が、何も食べていないのに上がっていき、
8:25頃には173mg/dLに到達。

「え、水しか飲んでないのに、なんで？」
と思わず二度見してしまいました。

朝なにも食べてないのに血糖値が上がることってあるの？

実はこれ、糖尿病の人によくある現象とされています。

医療機関では、「早朝高血糖」と呼ばれる状態のひとつで、
特に次のような理由で起こることがあると説明されています。

💡① 体内ホルモンのリズムによるもの

夜明け前から朝方にかけて、
人間の体は「目覚める準備」のためにホルモンを分泌し始めます。

例えば：

コルチゾール
アドレナリン
成長ホルモン など

これらは血糖値を上げる働きがあり、特に糖尿病患者ではインスリンの効きが弱いため、
朝食前でも血糖値が自然と上がってしまうことがあるのです。

この現象は、医療の現場では「暁現象（ぎょうげんしょう）」と呼ばれることもあります。原因

②体が『低血糖になりかけた』と誤認識する反応（相対的低血糖）

今回の私のグラフでは、夜間に90mg/dL台まで血糖が下がっていた時間帯がありました。
実は、普段の私の空腹時血糖は140〜160mg/dL程度と高めです。
そのため、たとえ90台という「正常値内」であっても、
体が“血糖が低すぎる！”と判断して防御反応を起こした可能性もあります。

これは「相対的低血糖」と呼ばれ、
実際には低血糖ではないのに、体がグルカゴンやアドレナリンなどを分泌して
反射的に血糖を上げてしまうことがあるのです。

この反応は、いわゆる「ソモジー効果」に近いパターンとも言えます。

単なる体の反応だから放っておいていい？

たまに起きるだけなら、そこまで神経質にならなくてもOKですが、
毎日のように起きている場合は要注意です。

空腹時高血糖が続くと HbA1cが下がりにくくなる
高血糖状態が長引くと 合併症のリスクが高まる
食後血糖も合わせて 血糖値全体のバランスが崩れやすくなる

「朝食前だから大丈夫でしょ」と思いがちですが、
朝の血糖コントロールは、1日のスタートを左右する重要なポイントです。

そっか・・そこまで気にすることもないんだね。良かったよ！

そうだね。でもやっぱり少しは気を付けて欲しいことはあるんだよ。

寝る前に軽く体を動かす

ストレッチや軽いスクワットなど、
無理なくできる運動を5分程度行うことで、
朝のインスリン感受性が改善されることがあります。

✔ 夜遅くの高糖質・高脂質の食事を控える

夜食や夜遅くの炭水化物多めの食事は、
血糖が下がりきらない原因になります。

🔗 参考：暁現象とソモジー効果の違いについて

こちらの医療機関が、わかりやすく図付きで解説しています👇
👉 しもやま内科｜暁現象とソモジー効果の違い

まとめ

朝食前に血糖値が上がるのは、体の自然なホルモン変化が関係していることがある
普段より血糖が下がったとき、体が“低血糖だ！”と勘違いしてリバウンドすることもある
放置せず、自分の血糖パターンを知ることが大切！
「朝なにも食べてないのに上がる血糖値」は、
体からのサインかもしれません。焦らず、でも見逃さずに、
今日もゆるっと血糖値管理していきましょう😊

今回のゆるッとぱぱの場合、
・夜間に血糖値は90mg/dL台まで下がっていたよね
これって一般的には正常範囲なんだけど、ゆるッとぱぱにとっては「いつもよりかなり低い」状態とも言えるよね
ただ、起床後に食事なしで血糖が上がっているんだよね。
だから、このリブレの波形を見る限り、
①の体内ホルモンによる影響（暁現象）と
②の相対的低血糖によるリバウンド反応の
どちらの可能性もあるように思えるね。

だいたいいつも空腹時血糖値が140mg/dl～160mg/DL位あるんだよね・・・
空腹時血糖値下げたいなぁ・・・

そうだね！空腹時血糖値を下げることができたら、相対的にHbA1cも下がってくることが期待できるもんね。そうなれば、合併症のリスクも下がるし良いことしかないよね！

空腹時血糖値を下げる運動チャレンジを近々を行う予定です。
内容や結果はまた報告するから期待してお待ちください！

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