血糖値スパイクが起こると、眠いし体だるいし、朝から仕事やる気なくなるしもうイヤダ・・・

そうだよね。血糖値スパイクって結構しんどいよね。
だったら、ご飯食べた後に軽い運動をしたらどう？
食後の運動は血糖値スパイクを防止するには有効なんだよ

☟別記事で血糖値スパイクと予防についてを書いてるのでこちらも見てね☟
これって血糖値スパイク！？～フリースタイルリブレ2で分かったこと～

血糖値スパイクを予防する5つのこと

■ マメ知識：食後の軽い運動は血糖値スパイクを抑える

食後に体を動かすことで、血糖値の急上昇を防ぐことが研究でもわかっています。
特に食後30分以内のウォーキングなどの中程度の運動は、血糖値の上昇をゆるやかにすることが確認されています。

【医学的根拠】「食後に10〜15分間のウォーキングをすると、血糖値のピークを抑えられる」
Colberg SR et al. “Exercise and Type 2 Diabetes” (Diabetes Care, 2010)
https://doi.org/10.2337/dc10-9990

え、軽い運動って……じゃあ通勤ってちょうど良いんじゃない？
毎朝歩いて駅まで行って、電車に揺られて立ってるし。
通勤で勝手に血糖値スパイク防げてたらラッキーだよね！

ほんとに？じゃあ、通勤は血糖値スパイク抑制になるのか、リブレで一緒に検証してみよう！

■ 検証内容

目的：通勤が「軽い運動」として血糖値の上昇を抑える効果があるのかを検証

検証日：2025年6月19日（木）

朝食内容：白ご飯150g、豆腐100g、醤油適量

通勤ルート：

最寄駅まで徒歩8分（汗をかかないようにゆっくり）

電車乗車（立って移動：約25分）

目的地駅から職場まで徒歩5分

使用機器：フリースタイルリブレ2

えー・・・最寄り駅までの徒歩はゆっくりなの？
せめて早歩きにすればいいのに・・・

だって、この日は朝から暑かったんだよー。
会社行くのに汗かきたくないでしょ。
これみんな普通の気持ちだと思うから検証もそうしたんだよ。

う、うん。まあね。
じゃあ検証結果を見てみよう！

血糖値の滑り

通勤中は血糖値が止まることなく上昇。
　最終的310mg/dLまで高まった。

えっえっエーーーーー！
めっちゃ上がってる！

そうなんだよね。この結果をみると通勤は血糖値を抑制する『運動』にはならないと言えるね。

さっき食後に10分～15分のウォーキングが有効って言ってたじゃん！
10分までは歩いてないけど約8分は駅まで歩いたし、電車に乗ってからも座るの我慢して立ってたのに・・・

お気持ちご察しします。（他人行儀）
確かに駅までは8分歩いていたけど、歩く速さや効率が問題あったかもね。歩いてる間も、止まったり、ゆっくり運動強度では血中のブドウ糖がが消費されにくい場合もあるんだ。

じゃあどうしたらいい？

ゆるっとアドバイス：こうすれば“血糖値に効く通勤”になる！

• 15分以上は歩こう！
  　できれば、思い切って「1駅分歩く」くらいがベスト。時間にして15〜20分が目安。
• 少しだけ速めに歩くのがポイント。
  　でも、がんばりすぎは逆効果。「笑顔で会話できるくらいのペース」が理想です。
• 食後15分以内にスタートするのが効果的！
  　バタバタする朝こそ、少し早めに出て“ゆるっと運動”を取り入れてみましょう。
• 階段や坂道を見つけたらチャンス！
  　少し心拍が上がるくらいの動きがブドウ糖の消費には効果的です。

■ 結論

通勤は「ゆるい運動」にはなりえるけど、血糖値スパイクを抑えるための運動としては強度も時間も足りない。 これは「電車に立って乗っている」ことで済ましたい働くお父さんたちにはちょっとショックかもですね……

だからこそ、通勤に追加で「足す運動」を植えることで、日常にゆるっと効果を出しましょう！

うーんなかなか簡単じゃないね・・・
でも血糖値が高いと合併症のリスクも上がっちゃうし頑張るしかないよね！
これからも血糖値を下げるための運動をやってみた結果を報告するのでご期待下さい！

※ この検証結果はゆるッとぱぱ個人の体験であり、医学的な結論を表すものではありません。 体調や悪化の度合、生活習慣によって血糖値の動き方は違ってきますので、ご自身の状態を確認しながら適切に判断をお願いします。